Changement d’heure en mars 2025 : ce que tu dois savoir
C’est à nouveau le changement d’heure, un sujet qui nous concerne tous. En Suisse, le dimanche 30 mars 2025, l’heure sera avancée de 2 heures du matin à 3 heures, ce qui raccourcira la nuit d’une heure.
Pourquoi y a-t-il un changement d’heure ?
Le changement d’heure a été introduit à l’origine pour mieux utiliser la lumière du jour et économiser de l’énergie. Cependant, les avantages réels sont controversés et de nombreuses personnes trouvent le changement gênant. Comment tu t’en sors ?
Conseils pour gérer le changement d’heure
Ce changement peut affecter notre biorythme. Voici quelques conseils pour faciliter l’adaptation :
- Adaptation progressive : dans les jours précédant le changement, va te coucher environ 15 minutes plus tôt chaque soir pour adapter progressivement ton rythme de sommeil.
- Utilise la lumière du jour : Passe du temps à l’extérieur, surtout le matin, pour réguler ton horloge interne. La lumière naturelle aide ton corps à s’habituer plus rapidement à la nouvelle heure.
- Des repas légers : Évite les repas lourds et les boissons contenant de la caféine le soir pour favoriser un meilleur sommeil.
- Des heures de sommeil régulières : Respecte un rythme de sommeil fixe, même le week-end, pour faciliter l’adaptation de ton corps.
Des moyens mnémotechniques : Comment me souvenir si j’avance ou si je recule ?
Tu n’as pas envie de broyer du noir ? Voici les meilleures phrases à retenir :
- « Au printemps, tu mets les meubles de jardin DEVANT la porte, en automne, tu les RETOURNES à l’intérieur ».
- « Spring forward, fall back ! » (En anglais : au printemps, avance d’une heure, en automne, recule d’une heure).
Ou imagine que c’est comme une horloge : été = soleil = en avant.
En tout cas : l’horloge sera avancée d’une heure. Cela signifie une heure de sommeil en moins, mais des soirées plus longues et plus de lumière du soleil ! Avec quelques astuces simples, tu peux affronter le changement d’heure sans stress – et commencer la saison plus chaude en pleine forme !
Si tu as une autre bonne astuce en réserve pour le changement d’heure, fais-le nous savoir par mail sur redation@daydo.ch.
Joyeux été !
